چگونه به عهد خود پایبند باشیم:
-
استثنا به کار راه ندهیم: سیگار نمیکشم دیگه جز تو مسافرت ها…نه این خطاست.
-
پیش بینی شرایط نامطلوب: حتی اگرها را ازقبل مشخص کنیم؛میخوام رژیم بگیرم حتی اگر خیلی گشنم شد…
-
خود را حاضر به پرداخت بهای آن کنیم… ( ارجاع به تکنیک تنبیه و تشویق )
-
حتی الامکان زمان اجرای برنامه را مشخص کنیم: میخوام هفته ای سه بار نیم ساعت بدوم.. ( ارجاع به اهداف/برنامه ریزی/ مدیریت زمان )
-
با جرات نه بگوییم. نه به پیشنهادهایی که مانع راه هستند…( ارجاع به مهارت عزت نفس/ اعتماد بنفس )
-
پیشگیری از آنچه زمینه ساز تخلف است: تصمیم می گیره صبح زود ورزش کنه ولی تا دیرقت شب بیداره…
-
یادآوری و تلقین مداوم: محاصره و بمباران یادآوری،یادت باشه عصبانی نباید بشی… ( ارجاع به تکنیک مرور کردن خواسته ها )
-
عهدت را بنویس رو کاغذ ( ارجاع به تکنیک مرور کردن خواسته ها)
-
فقط مراقب امروزت باش: کاری نداشته باش فردا چی بعدا چه طوری ادامه بدم فقط تمرکز رو امروز و هر روز عهد روزانه را تمدید میکنی…اصل ناب : فقط در هر لحظه بهترین خودت باش
-
به دنبال یار موافق باشیم… ( ارجاع به مهارت لیست ارتباطات )
-
هنگام وسوسه های ذهنی بلافاصله فکر و جسم را مشغول کار دیگری کنیم: حتی شده ملق بزن! موقع دویدن فکر کردن سخته… ( ارجاع به مهارت تمرکز ذهن )
-
به دنبال اشتیاق باشیم ولی درصورت کاهش انگیزه هم دست از عمل نکشیم… ( ارجاع به مهارت عطش و انگیزه )
-
بین تصمیم و عمل فاصله نیندازیم: ممکنه شوق آدم بیات بشه…( ارجاع به اهداف/برنامه ریزی/ مدیریت زمان )
-
برای تغییر باید روحیه آمادگی و مبارزه داشت: وسوسه های ذهنی مثل دشمنی ک هرلحظه ممکنه هجوم بیارند ” مرور بند 12 “
-
به دنبال دستاوردهای فوری نباشیم: چون ممکنه باعث سرخوردگی و ناکامی شود و به دنبال آن عهدشکنی…
-
درصورت زمین خوردن برخوردی منطقی و معتدل داشته باشیم و سریع بلند شیم.
-
تصمیم میگری رژیم بگیری یه روز وسوسه میشی یه شیرینی میخوری…ای بابا خراب شد…یک کیلو شیرینی خامه ای لطفا! ( ارجاع به مهارت موهبت شکست )
-
اگر پیشرفت مختصری دیدیم ذوق زده نشده کار را رها نکنیم. حتما براساس شاخص های سنجش خود گام برداریم. ( ارجاع به اهداف/برنامه ریزی/ شاخص های پیشرفت )
-
ثبات قدم باشیم: انگیزه و انرژی بالایی داری؟سریع ادامه بده، انرژِی کم شده؟ بازم ادامه بده ولی آرام تر… متوقف نشو چون کندن و بلند شدن دوباره سخته…
حدیث امام باقر(ع):هیچ کاری نزد خداوند محبوب تر از کاری نیست که به آن مداومت شود هرچند کم باشد.
عمل ⇔ تکرارعمل ⇔ عادت ⇔ منش ⇔ شخصیت